• Es kann sein, dass man in Gedanken so verstrickt ist, dass sie nicht aufhören und immer wieder kommen.
• Die Gedanken sind nicht produktiv und machen eher Angst oder Sorgen.
• Das sollte klar sein: die Gedanken sind nicht hilfreich und führen zu nichts.
• Man kann mit der Gedankenstopp-Methode sich vornehmen, dass immer dann wenn die Gedanken auftauchen, man sich STOPP sagt.
• Dieses geht entweder in Gedanken oder dass man es laut zu sich sagt.
• Entscheidend ist, dass es ein energisches, befehlsartiges STOPP ist.
• Das STOPP hält erst einmal das Denken an.
• Den Moment des Stopp-Sagens kann man noch verstärken, indem man gleichzeitig auf den Tisch oder etwas haut.
• Man kann sich auch ein Gummiband ums Handgelenk binden, das beim Ziehen und Loslassen einen leichten, kurzen Schmerz macht.
• Macht man eine Faust, kann man sich vorstellen, dass man da seine Stopp-Gedanken reinpackt.
• Oder man stellt sich bildlich vor, dass man einen Schalter umlegt auf AUS, oder ähnliches.
• Man sollte sich dann bewusst etwas anderem zuwenden.
• Gut ist es, wenn man sich vorher schon eine angenehme Situation zurechtgelegt hat, die man dann erinnert.
• Die Gedankenstoppmethode kann man mit Selbstsicherheitstraining, Desensibilisierung und Entspannungstraining kombinieren.
• Das sollte klar sein: die Gedanken sind nicht hilfreich und führen zu nichts.
• Der Patient wird aufgefordert sich bewusst in seine Gedanken zu begeben.
• Dazu kann er die Augen schliessen.
• Dann ganz plötzlich ruft der Therapeut STOPP.
• Der Patient wird so erschreckt.
• Man fragt den Patienten, was in dem Moment des Stopps passiert ist.
• Er konnte seine Gedanken nicht mehr weiterdenken.
• Dieses Erlebnis soll so verinnerlicht werden.
• Dann soll sich die zu behandelnde Person etwas Angenehmes vorstellen.
• Die Gedanken-Stopp-Technik muss durch häufiges Wiederholen trainiert werden.
• So wie man Tabletten einnimmt, kann man sich vornehmen, z.B. regelmässig dreimal am Tag einen Gedankenstopp zu machen.
• Man übt so lange, bis sich die negativen Gedanken deutlich verringert haben.
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